Tại sao sau sinh bị nhức mỏi toàn thân? Cách giảm đau nhức xương khớp sau sinh

Sau sinh bị nhức mỏi toàn thân có nguy hiểm không?

Phần lớn các trường hợp đau nhức xương khớp sau sinh là do thay đổi nội tiết tố và không gây nguy hiểm nghiêm trọng. Các cơn đau này thường sẽ giảm dần trong vài tháng nếu mẹ biết cách chăm sóc cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ.

Tuy nhiên, với những cơn đau bắt nguồn từ các thói quen sinh hoạt không đúng cách, việc hồi phục hoàn toàn sẽ khác nhau tùy vào từng người. Nhiều trường hợp có thể tạm thời hết đau, nhưng khi bước vào tuổi trung niên, các cơn đau nhức xương khớp có thể tái phát, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Nếu cơn đau xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý, nó có thể tác động mạnh đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày, thậm chí lâu dần còn gây biến dạng tư thế và làm giảm khả năng di chuyển. Bên cạnh đó, sinh bị nhức mỏi toàn thân khiến phụ nữ cảm thấy chán ăn, khó ngủ, giảm tập trung, dẫn đến cơ thể suy nhược và sức đề kháng yếu đi, khiến mẹ không đủ sức khỏe để chăm sóc con.

Thêm vào đó, nếu tình trạng đau nhức kéo dài mà không được điều trị đúng cách, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây khó khăn trong những lần mang thai tiếp theo.

Đọc thêm: Bà đẻ ăn gì để nhiều sữa, uống gì để nhiều sữa?

Phương pháp giảm nhức mỏi toàn thân sau sinh không cần dùng thuốc

Để giảm đau nhức xương khớp sau sinh mà không cần dùng thuốc, có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên và an toàn sau đây:

1. Chườm nóng

Phương pháp chườm nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu tại vùng đau nhức, giảm đau và giúp khớp hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện: Sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn ấm, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để tránh bỏng. Đặt túi chườm lên vùng đau khoảng 15-20 phút. Chườm nóng rất hiệu quả khi đau nhức không kèm theo sưng đỏ.

2. Chườm lạnh

Chườm lạnh giảm sưng, giảm đau hiệu quả đối với các vùng bị sưng đỏ hoặc bầm tím.

Cách thực hiện: Dùng túi đá hoặc khăn sạch bọc đá lạnh, chườm lên vùng đau nhức trong khoảng 10-20 phút. Nên tránh chườm lạnh quá lâu để tránh gây tê cóng.

3. Xoa bóp và massage

Xoa bóp và massage nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ, giảm đau nhức xương khớp và tăng cường lưu thông máu đến các vùng bị đau.

Cách thực hiện: Thoa một ít dầu nóng lên vùng đau nhức, dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn trong 10-15 phút. Để tăng hiệu quả, có thể kết hợp bấm huyệt tại các điểm đau. Massage đều đặn hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức đáng kể.

Đọc thêm: Sau sinh kinh nguyệt không đều: Nguyên nhân và giải pháp

Các bài thuốc Đông y chữa đau nhức xương khớp sau sinh

Dưới đây là một số bài thuốc dân gian giúp giảm đau nhức xương khớp cho phụ nữ sau sinh mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:

1. Xoa bóp với rượu gừng

Gừng có tính nóng và tác dụng kháng viêm, giúp thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả. Khi kết hợp với rượu, nó giúp cơ thể ấm áp, giải tỏa tình trạng đau xương khớp nhanh chóng.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 0,5kg gừng và 1 lít rượu trắng (khoảng 45 độ). Đập dập gừng và cho vào bình thủy tinh hoặc bình sành, đổ rượu ngập gừng rồi đậy kín. Ngâm trong khoảng 3 tuần là có thể dùng được. Khi sử dụng, chỉ cần xoa rượu gừng lên vùng đau nhức và xoa bóp nhẹ nhàng để cảm nhận sự thư giãn.

2. Chườm nóng với ngải cứu và muối hạt

Ngải cứu có tác dụng làm dịu các cơ, dây chằng và dây thần kinh, giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Khi kết hợp với muối hạt, hỗn hợp này có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm đau nhức và kháng viêm rất tốt.

Cách thực hiện: Chuẩn bị một nắm lá ngải cứu và một ít muối hạt. Đem cả hai nguyên liệu rang nóng trong chảo, sau đó bọc vào khăn mỏng và chườm lên vùng đau nhức. Nên chườm trong 15-20 phút mỗi lần, và thực hiện đều đặn hàng ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.

3. Canh rau mồng tơi nấu chân giò

Đây là món ăn bổ dưỡng và giúp giảm đau nhức xương khớp. Canh mồng tơi không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, rất tốt cho phụ nữ sau sinh và giúp sữa mẹ dồi dào.

Cách thực hiện: Chuẩn bị chân giò và rau mồng tơi. Rửa sạch nguyên liệu, hầm chân giò cho đến khi chín mềm rồi nêm gia vị. Cuối cùng, cho rau mồng tơi vào và nấu thêm vài phút đến khi rau chín. Món canh này nên dùng khi còn nóng để cảm nhận được hiệu quả tốt nhất.

Đọc thêm: Nổi mề đay sau sinh có tự khỏi không? Bao lâu thì hết?

Cách giảm đau nhức xương khớp sau sinh tại nhà

Để giảm thiểu tình trạng sau sinh bị nhức mỏi toàn thân, phụ nữ có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản và hiệu quả tại nhà, hỗ trợ phục hồi sức khỏe và giảm đau nhức một cách an toàn.

1. Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau khi sinh, việc nghỉ ngơi đúng cách là rất quan trọng để giảm áp lực lên cơ thể, đặc biệt là ở những vết khâu tầng sinh môn hoặc vết mổ. Khi nghỉ ngơi đầy đủ, tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh sẽ giảm bớt, giúp cơ thể dần hồi phục.

2. Tư thế cho con bú hợp lý

• Hãy giữ lưng thẳng, tránh cúi hoặc gập người quá lâu khi cho con bú để giảm áp lực lên cột sống và cổ.
• Thay đổi tư thế thường xuyên và kết hợp với những động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, vặn mình để giảm đau nhức và hạn chế mỏi lưng.

3. Tránh mang vác nặng

Trong những tháng đầu sau sinh, cơ thể còn yếu và cần tránh mang vác vật nặng để giảm áp lực lên các khớp. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng nhức mỏi toàn thân sau sinh và tránh các tổn thương thêm.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân là cách hiệu quả để giảm tải áp lực lên cột sống và các khớp, đặc biệt nếu sau sinh bị nhức mỏi toàn thân do tăng cân. Tuy nhiên, mẹ nên tránh giảm cân quá nhanh để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

5. Giữ tinh thần thoải mái

Tâm lý thư giãn sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và giảm tình trạng nhức mỏi. Căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng đau nhức xương khớp trở nên tồi tệ hơn.

6. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng sau sinh không chỉ giúp giảm nhức mỏi toàn thân sau sinh mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho bé. Các dưỡng chất cần bổ sung bao gồm:

• Vitamin D và canxi: Giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D gồm sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, và ngũ cốc.
• Sắt: Cần thiết cho quá trình tạo máu và bổ sung năng lượng, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi. Nguồn cung cấp sắt tốt gồm cải bó xôi, gan, thịt bò, và hạt bí.
• Magie: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm nhức mỏi. Các loại trái cây, đậu, hạt và hải sản là nguồn cung cấp magie tuyệt vời.

7. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ba bữa chính, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Điều này giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp sau sinh và đảm bảo cơ thể luôn đủ chất.

8. Uống đủ nước

Đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm giảm tình trạng mệt mỏi. Nước rất quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh, đặc biệt khi mẹ đang bị nhức mỏi toàn thân.

9. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và giảm tình trạng đau nhức. Hãy tranh thủ ngủ khi bé ngủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Những thay đổi tích cực này trong thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ giảm đau nhức xương khớp sau sinh, tăng cường sức khỏe và tạo điều kiện tốt nhất để chăm sóc bé.

Đọc thêm: Mẹ sau sinh còn sản dịch có xông vùng kín được không?

Mẹ cần lưu ý gì nếu sau sinh bị nhức mỏi toàn thân?

Sau sinh bị nhức mỏi toàn thân là tình trạng rất phổ biến, vì vậy mẹ nên xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh để cải thiện tình trạng này. Nếu chăm sóc đúng cách, các cơn đau sẽ được giảm đáng kể và cũng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi tuổi tác tăng lên. Dưới đây là một số lưu ý cho phụ nữ sau sinh:

1. Hạn chế vận động trong tháng đầu: Trong khoảng thời gian một tháng đầu sau sinh, mẹ nên tránh vận động mạnh và đi lại nhiều, tuy nhiên cũng không nên nằm yên suốt ngày vì dễ gây ứ đọng máu. Hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng, đi lại chậm rãi để máu huyết lưu thông tốt hơn.
2. Tập thể dục vừa phải từ tháng thứ hai: Khi bước sang tháng tiếp theo, mẹ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, chỉ nên tập những động tác phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình, không nên quá sức để tránh làm tổn thương thêm.
3. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng: Đảm bảo bữa ăn hằng ngày có đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Các chất như canxi, vitamin D và vitamin K rất quan trọng giúp xương chắc khỏe, hạn chế đau nhức.
4. Tránh tự ý dùng thuốc: Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ, vì thuốc có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Nhiều trường hợp dùng thuốc không đúng cách còn làm tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn, gây khó ngủ và chán ăn.
5. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu triệu chứng nặng: Nếu đau nhức kéo dài nhiều tuần kèm các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, sốt, đau đầu, mẹ nên liên hệ với bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Đọc thêm: Sản dịch lúc ra lúc không là do đâu? Khi nào là bất thường?

Có thể thấy, sau sinh bị nhức mỏi toàn thân là một vấn đề rất phổ biến, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của nhiều phụ nữ. Bằng cách áp dụng những cách giảm đau nhức xương khớp sau sinh đơn giản như chườm nóng, chườm lạnh, massage nhẹ nhàng cùng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp giảm đau hiệu quả và nhanh chóng lấy lại sức khoẻ sau sinh.