6 cách bổ sung progesterone cho cơ thể

Nguyên nhân gây thiếu hụt progesterone

1. Thể chất bẩm sinh

Rụng trứng là mấu chốt để phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ sản xuất đều đặn progesterone, nếu cơ thể không rụng trứng bẩm sinh hoặc rụng trứng quá ít sẽ gây thiếu hụt progesterone. Ngoài ra, phụ nữ có hormone tuyến giáp quá thấp cũng khiến cơ thể không thể tạo ra đủ progesterone.

2.  Lão hóa

Đối với phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh sau tuổi 35, do chức năng buồng trứng dần suy giảm nên nội tiết tố Estrogen và Progesterone cũng sẽ suy giảm theo.

3. Áp lực 

Căng thẳng áp lực trong thời gian dài sẽ làm tăng tiết adrenaline ở tuyến thượng thận, gây rối loạn hormone, dẫn đến cơ thể không đủ progesterone.

4. Rối loạn chu kỳ giấc ngủ

Bất kể là do thói quen sinh hoạt ngày đêm bị đảo lộn, hay do thiếu ngủ kéo dài đều gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone nữ.

5. Thiếu cân

Chất béo là nguyên liệu để sản xuất ra hormone nữ, những người thiếu cân thường có lượng mỡ trong cơ thể thấp, dễ dẫn đến việc sản xuất hormone nữ giảm sút, khiến cơ thể không đủ progesterone.

6. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ làm tăng nồng độ nicotin và carbon monoxide trong cơ thể, gây co thắt mạch máu buồng trứng, khiến chức năng rụng trứng suy giảm, đồng thời gây thiếu hụt progesterone.

Nếu mẹ bầu xuất hiện tình trạng thiếu hụt progesterone khiến quá trình làm tổ của phôi thai không ổn định và bị xuất huyết thì cần bổ sung ngay progesterone để cải thiện tình trạng xuất huyết. Sản phẩm bổ sung progesterone được chia thành 3 dạng là viên uống, thuốc tiêm và viên hoặc gel đặt âm đạo. Progesterone có thể được sử dụng trong suốt thai kỳ để đảm bảo quá trình mang thai được suôn sẻ.

Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu hụt progesterone khi muốn chuẩn bị mang thai, hoặc các bạn nữ muốn điều chỉnh thể chất, cải thiện các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể cân nhắc bổ sung nguồn nguyên liệu sản xuất progesterone từ thực phẩm.

Đọc thêm: Sau khi sảy thai bao lâu thì quan hệ được?

6 phương pháp bổ sung progesterone cho cơ thể

Có một số phương pháp chính để bổ sung progesterone cho phụ nữ:

1. Thuốc uống

Progesterone có thể được bổ sung thông qua viên uống hấp thụ qua dạ dày. Đây là phương pháp phổ biến nhất và dễ dàng nhất để bổ sung progesterone.

2. Tiêm

Progesterone cũng có thể được tiêm trực tiếp vào cơ bắp hay dưới da. Loại tiêm này thường hiệu quả hơn thuốc uống, nhưng có thể gây ra khó chịu tại chỗ tiêm.

3. Gel và kem

Progesterone có thể được sử dụng dưới dạng gel hoặc kem được thoa trực tiếp lên da.

4. Viên nén âm đạo

Progesterone có thể được sử dụng dưới dạng viên nén đặt vào âm đạo hoặc hậu môn.

5. Miếng dán da

Một hình thức khác của progesterone là miếng dán da, thường được gắn trên da bụng hoặc mông.

6. Cải thiện thói quen sinh hoạt và ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc đều có thể giúp bổ sung  progesterone trong cơ thể bạn. Ngoài ra, tránh căng thẳng quá mức cũng có thể giúp tăng cường progesterone trong cơ thể.

Đọc thêm: Phụ nữ vừa sảy thai quan hệ có bầu không?

7 loại thực phẩm giúp tăng cường progesterone

1. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, đặc biệt là các tế bào trong buồng trứng và tuyến sinh dục nơi sản xuất progesterone. Bằng cách giảm viêm và duy trì cấu trúc màng tế bào, vitamin E tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc sản xuất hormone. Việc này giúp cải thiện chức năng và cân bằng mức progesterone. 

Ngoài ra, vitamin E còn giúp hỗ trợ sức khỏe sinh sản tổng thể, giúp cải thiện chất lượng trứng và khả năng sinh sản, từ đó thúc đẩy quá trình rụng trứng và sản xuất progesterone. Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn nên bổ sung là: Hạt hướng dương, hạnh nhân, bí ngô, xoài, măng tây, súp lơ,…

2. Vitamin C

Theo The Marion Gluck Clinic, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cung cấp 750mg vitamin C mỗi ngày liên tục trong 6 tháng có thể làm tăng tiết progesterone và cải thiện vấn đề thiếu hụt progesterone. Thực phẩm nên bổ sung là: dâu tây, cam quýt, đu đủ, bí ngô, súp lơ, cà chua, chanh,…

3. Kẽm

Kẽm là nguyên tố quan trọng giúp sinh tiết progesterone, có khả năng kích thích tuyến yên tiết ra hormone kích thích nang trứng thúc đẩy quá trình rụng trứng, từ đó kích thích buồng trứng sản sinh ra estrogen và progesterone. Thực phẩm nên bổ sung là: động vật có vỏ, hàu, tôm cua, thịt bò, thịt dê, nội tạng động vật, hạt điều, sô cô la đen, bí ngô, v.v.

4. Magiê

Magiê có thể giúp duy trì nồng độ progesterone và cũng có khả năng phân giải chất đối kháng estrogen, làm giảm sự dư thừa estrogen. Thực phẩm nên bổ sung là: đậu đen, ca cao, rau chân vịt, cá thu, cá bơn, ngũ cốc, rau xanh, đậu bắp, các loại hạt,…

5. Vitamin B6

Phức hợp vitamin nhóm B làm giảm căng thẳng và hỗ trợ chuyển hóa estrogen, ổn định mức progesterone. Các loại thực phẩm nên bổ sung là: Chuối, rau chân vịt, quả óc chó, thịt bò, thịt gà, các loại đậu,…

6. L-arginine

L-arginine có khả năng giúp cơ thể tổng hợp oxit nitric, giúp cải thiện lưu thông máu trong buồng trứng và tăng sản xuất progesterone. Có thể cung cấp cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu protein, bao gồm: cá hồi, thịt gà, thịt lợn, quả óc chó, sữa,…

7. Trinh nữ châu Âu 

Chasteberry là quả của cây chaste (tên khoa học là Vitex agnuscastus) còn gọi là cây trinh nữ Châu Âu, chứa thành phần progesterone từ thực vật, có thể điều chỉnh việc giải phóng hormone progesterone từ tuyến yên. Đối với tình trạng kinh nguyệt không đều và vô sinh, sử dụng trinh nữ châu Âu có thể giúp ổn định nồng độ hormone trong cơ thể và cải thiện các tình trạng này.

Nếu bạn đang gặp phải sự khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra, luôn phiền não vì kinh nguyệt không đều và lượng máu kinh nguyệt quá nhiều, hãy chú ý xem mình có gặp phải vấn đề thiếu hụt progesterone hay không.

Nếu bạn yêu thích chế độ ăn giàu chất béo, nhiều calo và thường xuyên ăn ở ngoài, càng nên chú ý nhiều hơn đến việc liệu trong cơ thể bạn có đang tích lũy quá nhiều môi trường hormone xấu, dẫn đến đột ngột tăng cân trong thời gian ngắn, phù nề và béo phì,… đây đều là lý do gây ra lượng progesterone bị thiếu hụt.

Đối với những phụ nữ đang chuẩn bị mang thai, ngoài việc bổ sung nhiều thực phẩm kể trên thì việc loại bỏ cà phê, rượu bia cũng sẽ giúp tăng sản sinh progesterone.

Quan trọng hơn, nhiều người đã xem nhẹ việc giải tỏa căng thẳng đúng cách khi chuẩn bị mang thai, bởi tình trạng căng thẳng quá mức về thể chất và tinh thần sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất progesterone, làm giảm khả năng thụ thai.

Như vậy các bạn đã cùng TIANYIAI tìm hiểu về hormone progesterone và cách bổ sung progesterone đơn giản tại nhà. Các bạn hãy nhớ rằng việc chuẩn bị đầy đủ, sẵn sàng trước khi chuẩn bị mang thai sẽ giúp quá trình thụ thai và mang thai diễn ra suôn sẻ, dễ dàng, đồng thời mẹ và bé cũng khỏe mạnh hơn!