Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau nhức toàn thân khi có kinh, kèm theo các triệu chứng như nhức đầu khi có kinh nguyệt hoặc nhức chân khi tới tháng. Vậy tới tháng làm gì cho đỡ mệt? Làm sao để chăm sóc khi tới tháng? Cùng TIANYIAI tìm hiểu ngay!
Đau nhức toàn thân khi tới tháng có bình thường không?
Đau nhức toàn thân trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ, xảy ra do sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh.
Khi đến kỳ, cơ thể phải điều chỉnh để loại bỏ niêm mạc tử cung, dẫn đến sự co thắt cơ tử cung, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và hệ thần kinh, gây ra cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, xương khớp, đặc biệt ở bụng dưới, lưng, đùi và cẳng chân.
Ngoài đau nhức, chị em có thể gặp các triệu chứng đi kèm như đau đầu, đau lưng, khó ngủ, thay đổi tâm trạng, hoặc cảm giác rùng mình, ớn lạnh dù thời tiết nóng,…đây cũng là lời giải đáp cho câu hỏi tại sao con gái khó chịu khi tới tháng. Những cơn đau này có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bị căng thẳng, thiếu ngủ hoặc vận động quá sức.
Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài bất thường, quá dữ dội hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày, có thể đây là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác, như rối loạn nội tiết, thiếu máu hay bệnh lý phụ khoa. Chị em nên theo dõi cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.
Đọc thêm: [Giải đáp] Uống thuốc đau bụng kinh có bị vô sinh không?
Đau nhức toàn thân khi có kinh là do đâu?
Như đã giải thích ở trên thì đau nhức toàn thân trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng khá phổ biến, có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của chị em phụ nữ. Vậy đau nhức toàn thân khi có kinh là do đâu? Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
1. Thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt
Khi đến kỳ kinh, hormone estrogen và progesterone biến động mạnh, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Sự thay đổi này có thể dẫn đến nhức đầu khi có kinh nguyệt, đau nhức cơ bắp, căng thẳng và thậm chí tác động đến xương khớp.
Ngoài ra, cơ thể còn có xu hướng giữ nước nhiều hơn, gây cảm giác nặng nề, mệt mỏi và đau mỏi toàn thân. Một số phụ nữ còn bị nhức chân khi tới tháng, đặc biệt ở vùng bắp chân và đùi, do tuần hoàn máu kém và tác động của hormone lên hệ thần kinh.
2. Cơn đau lan rộng do co bóp tử cung
Tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài có thể làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ và dây thần kinh xung quanh, đặc biệt là vùng lưng, hông, đùi và bụng dưới. Nếu cơ thể nhạy cảm với cơn co thắt này, bạn có thể cảm thấy đau nhức toàn thân kèm theo mệt mỏi kéo dài. Đặc biệt, những cơn đau có thể lan xuống chân, khiến một số người cảm thấy nhức chân khi tới tháng.
3. Tác động của tuần hoàn máu kém
Sự thay đổi nội tiết tố và co thắt tử cung có thể làm giảm lưu thông máu, khiến cơ thể dễ bị chuột rút, tê bì chân tay và đau nhức khắp người.
Những người có thói quen ít vận động hoặc thường xuyên bị lạnh tay chân trong kỳ kinh nguyệt dễ gặp phải tình trạng này hơn. Khi tuần hoàn máu kém, một số phụ nữ còn cảm thấy nhức đầu khi có kinh nguyệt, kèm theo hoa mắt, chóng mặt.
4. Căng thẳng và thiếu ngủ
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể làm rối loạn giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và đau nhức. Bên cạnh đó, tâm trạng thất thường, căng thẳng cũng khiến cơ bắp căng cứng, làm trầm trọng hơn cảm giác đau nhức, đặc biệt là ở vùng vai gáy, lưng và chân.
5. Các nguyên nhân khác
Ngoài tác động của hormone và chu kỳ kinh nguyệt, đau nhức toàn thân khi có kinh có thể là do việc thiếu hụt chất dinh dưỡng (sắt, vitamin D), mất nước, chế độ sinh hoạt không lành mạnh hoặc các vấn đề tiềm ẩn như bệnh về xương khớp, rối loạn tuyến giáp, nhiễm trùng,…
Việc thiếu vi chất dinh dưỡng cũng có thể khiến cơ thể dễ bị nhức đầu khi có kinh nguyệt và nhức chân khi tới tháng do hệ thần kinh và cơ bắp bị ảnh hưởng.
Có thể thấy, đau nhức toàn thân khi có kinh thường là hiện tượng bình thường do thay đổi nội tiết tố và co bóp tử cung. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, dữ dội hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chị em nên theo dõi và tìm đến bác sĩ để được kiểm tra kịp thời.
Chat để được chuyên gia tư vấn trực tiếp!
Tới tháng làm gì cho đỡ mệt?
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau nhức và mất ngủ. Vậy tới tháng làm gì để đỡ mệt? Dưới đây là những cách giúp chị em cải thiện sức khỏe trong những ngày nhạy cảm này:
1. Bổ sung thảo dược thiên nhiên
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức toàn thân, mệt mỏi, cáu gắt hay kiệt sức mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, rất có thể cơ thể bạn đang gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết và khí huyết.
Đây là vấn đề phổ biến ở phụ nữ nhưng lại thường bị bỏ qua, khiến nhiều người quen sống chung với khó chịu mà không chủ động tìm cách cải thiện.
Combo điều hoà kinh nguyệt toàn diện là sự kết hợp giữa hai dòng thảo mộc Thư Tiêm và Mỹ Nghiên, được chiết xuất hoàn toàn từ các thành phần tự nhiên như ích mẫu, đương quy, thục địa, táo đỏ, hoa hướng dương và nấm hoàng kim, giúp
- Hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp kinh nguyệt đều đặn hơn
- Cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, hội chứng tiền kinh nguyệt
- Giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức, cáu gắt trước và trong kỳ kinh
- Bồi bổ khí huyết, hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon và tăng cường sức khỏe
- Nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp da sáng hồng và giảm tình trạng sạm màu do nội tiết tố
Việc sử dụng sản phẩm theo đúng hướng dẫn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần thư giãn sẽ giúp bạn trải qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn, không còn là những ngày mệt mỏi như trước nữa.
2. Bổ sung đủ nước và chất điện giải
Mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trở nên nặng hơn. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là cực kỳ quan trọng và cần thiết. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước dừa, nước ép trái cây hoặc sinh tố để cung cấp chất điện giải giúp cơ thể cân bằng tốt hơn.
Nếu bạn lo lắng về việc đến tháng có nên uống nước dừa không, thì câu trả lời là có. Nước dừa giúp điều hòa tử cung, hỗ trợ giảm đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn.
3. Ăn uống lành mạnh, tránh đồ ăn gây mệt mỏi
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi khi tới tháng. Những thực phẩm nên ăn bao gồm:
- Các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và giảm đau bụng kinh.
- Thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt chia để giảm viêm và ổn định tâm trạng.
Ngược lại, nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như nước ngọt, bánh kẹo, nước tăng lực, vì chúng có thể khiến đường huyết dao động, làm bạn cảm thấy uể oải hơn.
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Thiếu ngủ có thể làm cơ thể mệt mỏi hơn trong kỳ kinh. Một số cách giúp ngủ ngon hơn khi tới tháng:
- Đi ngủ đúng giờ, đảm bảo 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Tránh dùng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ, nhiệt độ lý tưởng từ 15-19°C giúp cơ thể dễ chịu hơn.
- Nếu đau bụng kinh gây khó ngủ, bạn có thể nằm nghiêng theo tư thế bào thai để giảm áp lực lên vùng bụng.
5. Vận động nhẹ nhàng và thư giãn
Tập thể dục nhẹ như yoga, đi bộ, giãn cơ có thể giúp cơ thể thoải mái hơn trong kỳ kinh. Những bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng PMS.
Nếu không muốn tập thể dục, bạn có thể chọn các cách thư giãn khác như ngồi thiền, hít thở sâu, hoặc đi spa để cơ thể được thả lỏng.
6. Bổ sung sắt để giảm mệt mỏi
Khi có kinh, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, dẫn đến nguy cơ thiếu sắt có thể gây đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng, hoặc dùng viên sắt theo khuyến nghị của bác sĩ là cách giúp cơ thể khỏe hơn trong kỳ kinh.
Đọc thêm: Đau bụng kinh uống gì? Có được uống cà phê không?
Hướng dẫn cách chăm sóc bạn gái khi tới tháng
Nếu bạn muốn chăm sóc bạn gái khi tới tháng, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Giúp cô ấy cảm thấy thoải mái, tránh những câu nói khiến cô ấy căng thẳng.
- Đừng chọc ghẹo về tâm trạng thay đổi vì đó là do hormone gây ra.
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ, những món như socola đen, trà gừng hay nước ấm có thể giúp cô ấy dễ chịu hơn.
- Nhắc nhở cô ấy uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Chấp nhận nếu cô ấy cần không gian riêng, không phải lúc nào bạn gái cũng muốn trò chuyện khi đến tháng.
Đau nhức chân khi tới tháng thì phải làm sao? Cách giảm đau chân khi tới tháng
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cảm thấy nhức chân khi tới tháng, đặc biệt ở vùng bắp chân và đùi do sự thay đổi hormone và lưu thông máu kém. Dưới đây là một số cách giảm đau chân khi tới tháng:
- Ngâm chân nước ấm: Ngâm chân trong nước ấm hoặc nước muối ấm 10-15 phút giúp thư giãn cơ bắp, giảm nhức mỏi và kích thích tuần hoàn máu.
- Massage nhẹ nhàng: Dùng tay xoa bóp chân theo chuyển động tròn từ bàn chân lên bắp chân giúp tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác căng cứng.
- Kéo giãn chân: Xoay cổ chân, duỗi thẳng chân hoặc kéo căng bắp chân bằng khăn để giúp cơ linh hoạt hơn và giảm đau nhức.
- Chườm lạnh hoặc ấm: Đặt khăn ấm hoặc chai nước lạnh lên chân có thể giúp làm dịu cơn đau, giảm sưng viêm do căng cơ.
- Điều chỉnh lối sống: Hạn chế đứng lâu, đi giày cao gót hoặc vận động quá sức. Nên tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, giãn cơ để giúp chân thư giãn.
- Bổ sung dinh dưỡng: Ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie giúp xương và cơ khỏe hơn, hỗ trợ giảm đau nhức chân trong kỳ kinh.
Đọc thêm: Chậm kinh có sao không? 10 dấu hiệu trễ kinh bạn cần biết
Một số câu hỏi khác liên quan đến đau nhức toàn thân khi có kinh
1. Tại sao tới tháng không được đấm lưng?
Nhiều phụ nữ có thói quen đấm lưng khi bị đau mỏi vào những ngày “đèn đỏ”, nghĩ rằng cách này giúp giảm nhức mỏi vùng thắt lưng. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen không tốt và có thể gây hại cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.
Trong những ngày này, cơ thể có sự sung huyết tại vùng chậu, dẫn đến đau lưng, nhức mỏi chân, căng tức bụng dưới và đôi khi kèm theo các triệu chứng toàn thân như mệt mỏi, buồn ngủ hoặc thay đổi tâm trạng. Nếu tác động mạnh vào lưng bằng cách đấm, lực va chạm có thể làm tình trạng sung huyết nặng hơn, khiến máu kinh ra nhiều hơn và kéo dài thời gian hành kinh.
Ngoài ra, trong kỳ kinh, cơ thể phụ nữ nhạy cảm hơn, sức đề kháng giảm, cổ tử cung mở rộng để đẩy máu kinh ra ngoài. Việc đấm lưng liên tục có thể kích thích tử cung, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi niêm mạc và tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa.
Thay vì đấm lưng, các bạn nữ có thể áp dụng các phương pháp giảm đau an toàn hơn như chườm ấm, massage nhẹ nhàng hoặc vận động nhẹ để hỗ trợ lưu thông máu, giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không gây tác động tiêu cực.
2. Có nên uống trà sữa khi đến tháng không?
Theo VnExpress, trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác thèm ăn và sức khỏe tổng thể. Vậy uống trà sữa trong kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng gì không?
- Trà sữa chứa nhiều đường và calo
Trà sữa có hàm lượng đường cao, dễ làm tăng cân nếu sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, lượng đường quá lớn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, gây mất cân bằng năng lượng và khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trở nên nghiêm trọng hơn.
- Caffeine có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt
Thành phần trà trong trà sữa chứa caffeine, có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và gây rối loạn kinh nguyệt nếu tiêu thụ quá nhiều. Một số người nhạy cảm với caffeine có thể gặp tình trạng căng thẳng, mất ngủ hoặc đau bụng kinh nặng hơn. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định rằng trà sữa là nguyên nhân trực tiếp gây chậm kinh.
- Nguy cơ sức khỏe từ trà sữa không rõ nguồn gốc
Trà sữa công nghiệp có thể chứa nhiều chất bảo quản, hương liệu nhân tạo và phụ gia. Nếu sử dụng sản phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc, cơ thể có thể bị ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và nội tiết. Về lâu dài, điều này có thể góp phần gây rối loạn kinh nguyệt.
Chị em hoàn toàn có thể uống trà sữa trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cần uống với lượng hợp lý và lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Nếu bạn bị đau bụng kinh, rối loạn chu kỳ hoặc dễ tăng cân, nên hạn chế tiêu thụ trà sữa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Tới tháng có nên nặn mụn không?
Trong kỳ kinh nguyệt, làn da trở nên nhạy cảm hơn do hormone thay đổi, làm tăng tiết dầu và dễ gây mụn. Việc nặn mụn trong thời gian này không được khuyến khích, vì có thể khiến da sưng tấy, viêm nhiễm và thậm chí làm mụn lan rộng hơn.
Nếu cần xử lý mụn, hãy đợi đến khi mụn chín hẳn, nhân mụn gom khô và vùng da xung quanh không còn sưng viêm. Sau khi lấy nhân mụn, cần chăm sóc kỹ lưỡng bằng cách giữ da sạch, dùng sản phẩm sát khuẩn nhẹ và dưỡng da phục hồi để tránh viêm nhiễm.
Đọc thêm: Dùng cốc nguyệt san có bị rộng không? Ai không nên sử dụng?
Như vậy, chị em đã cùng TIANYIAI tìm hiểu về tình trạng đau nhức toàn thân khi có kinh, cũng như các triệu chứng liên quan như nhức đầu khi có kinh nguyệt và nhức chân khi tới tháng. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp chị em có thêm kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
