Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai: Nên ăn gì, kiêng gì, bổ sung gì?

Chuẩn bị mang thai nên tránh những thực phẩm nào?

Việc chuẩn bị một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng khi bạn đang lên kế hoạch mang thai. Dưới đây là danh sách những thực phẩm chị em nên tránh để duy trì sức khỏe sinh sản của mình:

1. Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo không lành mạnh, muối và đường, trong khi lại thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. 

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể. Dù không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng khi chuẩn bị mang thai 1 tháng trước, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt.

2. Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao

Một trong những nhóm thực phẩm cần tránh trước khi mang thai là cá có hàm lượng thủy ngân cao. Thủy ngân là kim loại nặng có thể gây tổn thương hệ thần kinh và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. 

Theo khuyến nghị của FDA, phụ nữ mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai nên tránh các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói. Thay vào đó, bạn có thể tiêu thụ khoảng 12 ounce (tương đương hai bữa ăn trung bình mỗi tuần) với các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp hơn như tôm, cá minh thái hoặc cá hồi.

Đọc thêm: Dấu hiệu mang thai tuần đầu thường gặp mà chị em cần biết

3. Chất béo không lành mạnh

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và axit béo omega-6 có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Chất béo bão hòa thường có trong thịt, sữa nguyên kem, dầu dừa, dầu cọ, trong khi omega-6 có nhiều trong dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương. 

Để đảm bảo sức khỏe sinh sản tốt nhất trước khi mang thai 1 tháng, bạn nên ưu tiên chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ và các loại hạt. Ngoài ra, việc thay thế sữa ít béo bằng sữa nguyên kem cũng có thể hỗ trợ khả năng sinh sản tốt hơn.

Chuẩn bị mang thai không nên uống gì?

Để tăng cơ hội thụ thai và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, điều quan trọng là phải biết những loại đồ uống nào nên tránh khi có ý định mang thai: 

1. Cà phê

Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai không nên uống gì? Phụ nữ có ý định mang thai nên giảm hoặc ngừng tiêu thụ cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine. Việc sử dụng caffeine trước khi mang thai có thể làm gia tăng nguy cơ sảy thai tự nhiên. 

Theo nghiên cứu tổng hợp, cứ mỗi 100mg caffeine tiêu thụ mỗi ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sảy thai tự nhiên lên 14%.

2. Rượu, bia

Tác hại của rượu, bia đã quá quen thuộc với nhiều người. Dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống rượu, bia với lượng ít không ảnh hưởng đến quá trình mang thai, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc mẹ bầu có thể sử dụng tùy ý.

Việc uống rượu, bia quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến chỉ số IQ của thai nhi. Do đó, phụ nữ có ý định mang thai nên hạn chế uống rượu, bia để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển trí tuệ cho con.

3. Đồ uống nhiều đường và Soda

Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai không nên uống gì? Thực phẩm và đồ uống nhiều đường làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nó có thể gây viêm và cũng gây ra sự lão hóa của các cơ quan nội tạng của chúng ta bao gồm cả hệ thống sinh sản. Nó cũng làm giảm chất lượng trứng. 

Đồ uống và thực phẩm có đường cũng được cho là có ảnh hưởng đến tỷ lệ thành công của thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Bằng cách giảm số lượng trứng sống và tế bào trứng có thể thu được, việc tiêu thụ đồ uống có đường có thể làm giảm cơ hội mang thai.

Đọc thêm: Gợi ý 10+ cách dễ thụ thai mà mẹ nào cũng cần phải biết

Uống kháng sinh trong giai đoạn chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai có ảnh hưởng gì không?

Uống kháng sinh trước khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và thai nhi, tùy vào loại thuốc và thời gian đào thải. Theo FDA, các loại kháng sinh được phân loại theo mức độ an toàn, giúp mẹ bầu biết loại nào nên dùng và loại nào cần tránh.

Thông thường, thuốc kháng sinh có thời gian thải trừ từ 3 giờ đến 6 ngày, nhưng để đảm bảo an toàn tuyệt đối, các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ nên sử dụng biện pháp bảo vệ thêm ít nhất 7 – 10 ngày sau khi ngừng thuốc.

Ngoài ra, để hạn chế tối đa nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi, các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên có thai sau khi ngưng thuốc kháng sinh khoảng 1 tháng. Điều này giúp cơ thể hoàn toàn đào thải thuốc và chuẩn bị tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh. 

Nếu bạn đã sử dụng kháng sinh và đang có kế hoạch mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Chuẩn bị mang thai uống Elevit có được không?

Elevit là thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhập khẩu từ Pháp, cung cấp acid folic, sắt, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú.

Trong 8 tuần đầu của thai kỳ, thai nhi phát triển các cơ quan quan trọng, vì vậy cơ thể mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Để đảm bảo quá trình này diễn ra thuận lợi, mẹ bầu nên bắt đầu sử dụng Elevit bầu ít nhất 1 tháng trước khi mang thai và tiếp tục duy trì trong suốt thai kỳ.

Không nên uống Elevit bầu cùng lúc với các loại thuốc bổ khác, đặc biệt là canxi, vì trong Elevit có chứa sắt. Sự kết hợp giữa canxi và sắt có thể làm giảm khả năng hấp thu khoáng chất.

Đối với mẹ bầu đang sử dụng kháng sinh, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Elevit bầu. Nếu gặp các triệu chứng bất thường như buồn nôn, mẩn ngứa, phát ban hoặc đỏ da, mẹ bầu nên ngừng sử dụng và đến khám bác sĩ chuyên khoa.

Chuẩn bị mang thai uống vitamin E có được không?

Tình trạng thể chất tốt đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của phụ nữ, vì vậy việc bổ sung một số vitamin có thể hỗ trợ quá trình chuẩn bị mang thai hiệu quả hơn.Do đó, bổ sung vitamin E trước khi mang thai, đặc biệt từ 1 đến 3 tháng trước khi có thai, có thể góp phần nâng cao khả năng thụ thai.

Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện tại cho thấy việc bổ sung vitamin E có thể gây ra một số nguy cơ rủi ro thai kỳ. Vì vậy trước khi mang thai, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia để cân nhắc có nên sử dụng vitamin E hay không.

Có hai cách để bổ sung vitamin E:

1. Qua thực phẩm hằng ngày: Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E phù hợp cho phụ nữ chuẩn bị mang thai bao gồm rau xanh, khoai lang, đậu phụ, bông cải xanh, bơ, các loại hạt và hải sản.
2. Dạng viên uống: Liều lượng khuyến nghị cho phụ nữ chuẩn bị mang thai 1 tháng trước khi thụ thai là khoảng 22 – 30 mg/ngày (tương đương 1mg = 15 UI). Vì vitamin E tan trong dầu, nên tốt nhất nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Đọc thêm: Sau khi sảy thai bao lâu thì quan hệ được?

Như vậy, bạn đã cùng TIANYIAI tìm hiểu về những lưu ý quan trọng trong giai đoạn chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ nên ăn gì, kiêng gì và bổ sung gì để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. 

Nếu còn băn khoăn, bạn có thể tham khảo tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn chi tiết, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé trước khi mang thai.