
Mang thai không chỉ là sự chuẩn bị về mặt tinh thần mà còn đòi hỏi kỹ lưỡng về sức khỏe và chế độ dinh dưỡng. Vậy chuẩn bị mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì? Trước khi mang thai cần bổ sung những gì để đảm bảo thai kỳ an toàn, khỏe mạnh? Cùng TIANYIAI tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục
ToggleNguyên tắc dinh dưỡng trước khi mang thai
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai là chìa khóa quan trọng để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng mà bạn cần lưu ý:
- Đa dạng hóa thực đơn: Bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và tránh cảm giác nhàm chán khi ăn.
- Cân đối các nhóm dinh dưỡng chính: Thực đơn trước thai kỳ cần đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu: bột đường, đạm, chất béo và vitamin-khoáng chất. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng cho giai đoạn mang thai.
- Chú ý đến an toàn thực phẩm: Chỉ ăn chín, uống sôi và tránh xa các loại thực phẩm tái sống hoặc kém vệ sinh để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
- Ưu tiên thực phẩm tươi ngon: Khi mua thực phẩm, hãy chọn những loại tươi mới, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng. Tránh sử dụng thực phẩm dập nát hoặc không đảm bảo chất lượng.
Đọc thêm: Thuốc bổ trứng là gì? Có nên uống thuốc bổ trứng trước khi mang thai?
Trước khi mang thai cần bổ sung những gì? Có cần uống acid folic không?
Câu trả lời là có. Mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều nên bổ sung acid folic, kể cả khi chưa có kế hoạch mang thai. Điều này rất quan trọng vì acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh (phần sẽ phát triển thành não và tủy sống của trẻ). Dị tật này thường xảy ra trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi nhiều phụ nữ còn chưa biết mình mang thai.
Tại sao nên uống acid folic trước khi mang thai?
Acid folic là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của tế bào, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu hình thành não và tủy sống của thai nhi. Nếu được bổ sung đúng cách trước khi mang thai, acid folic có thể:
- Giảm đến 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Hỗ trợ phòng ngừa các dị tật khác như dị tật tim, hở môi và vòm miệng. Ngoài ra, việc bổ sung này cũng quan trọng do tỷ lệ mang thai ngoài kế hoạch khá cao.

Bổ sung acid folic bằng cách nào?
- Trước khi mang thai, uống mỗi ngày một viên đa sinh tố có chứa 400 microgam acid folic.
- Trong thai kỳ, chuyển sang dùng vitamin cho bà bầu có chứa 600 microgam acid folic/ngày.
- Trong những trường hợp đặc biệt (như từng có thai kỳ bị dị tật ống thần kinh hoặc mắc bệnh lý), bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn.
- Tăng cường các thực phẩm giàu folate tự nhiên như rau xanh (rau bina, măng tây), các loại đậu (đậu lăng, đậu đen), bông cải xanh, trái cây họ cam quýt và nước cam. Tuy nhiên, folate tự nhiên trong thực phẩm thường không đủ đáp ứng nhu cầu nên việc uống bổ sung vẫn cần thiết.
Đọc thêm: Dấu hiệu mang thai tuần đầu thường gặp mà chị em cần biết
Trước khi mang thai nên bổ sung vitamin gì?
Theo khuyến nghị của Liên đoàn Sản phụ khoa Quốc tế (FIGO) năm 2015, phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung một số vi chất dinh dưỡng quan trọng khác như: sắt, canxi, vitamin D, kẽm, Omega-3, vitamin E, và các dưỡng chất khác ngoài acid folic.
1. Sắt
Sắt là thành phần quan trọng trong việc hình thành hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan của mẹ và thai nhi. Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng khoảng 50%, khiến nhu cầu sắt cũng tăng cao. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị phụ nữ bổ sung 60mg sắt mỗi ngày từ trước khi mang thai và tiếp tục uống trong suốt thai kỳ và một tháng sau sinh.
Khi uống sắt, nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu, đồng thời hạn chế trà và cà phê vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thu sắt.
2. Canxi
Canxi là thành phần chính giúp hình thành xương và răng của thai nhi. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, gây còi xương ngay từ trong bụng mẹ. Do đó, phụ nữ nên bổ sung khoảng 800mg canxi mỗi ngày ít nhất 3 tháng trước khi mang thai. Ngoài các thực phẩm như sữa, sữa chua, và phô mai, có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi nếu cần thiết.
3. Vitamin D
Trước khi mang thai nên bổ sung vitamin gì? – Vitamin D giúp cơ thể hấp thu hiệu quả canxi và phospho từ thực phẩm, hỗ trợ sự phát triển hệ xương và cơ của thai nhi. Nhu cầu vitamin D trước khi mang thai là khoảng 10mcg/ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, trứng, sữa, và ngũ cốc. Ngoài ra, phơi nắng vào buổi sáng cũng là cách tự nhiên giúp tăng cường vitamin D cho cơ thể.
4. Omega-3
Omega-3 là nhóm axit béo không no cần thiết cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Trong đó, DHA và EPA có vai trò đặc biệt quan trọng. Phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể bổ sung omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hoặc qua các loại vitamin tổng hợp.
5. Kẽm
Trước khi mang thai cần bổ sung những gì? – Kẽm không chỉ giúp cải thiện chất lượng trứng mà còn hỗ trợ quá trình thụ thai. Thiếu kẽm có thể dẫn đến nguy cơ vô sinh, sảy thai hoặc sinh non. Nhu cầu kẽm của phụ nữ trong giai đoạn tiền mang thai là 8mg/ngày, có thể bổ sung từ thực phẩm như thịt, cá, hải sản, và các loại hạt.

6. Vitamin E
Vitamin E giúp tăng cường độ dày của niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai. Ngoài ra, vitamin E còn bảo vệ màng túi ối, ngăn ngừa vỡ túi ối sớm. Nhu cầu vitamin E khuyến nghị là 15mg/ngày. Tuy nhiên, cần tránh sử dụng liều quá cao để hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa.
Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai mà còn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong suốt thai kỳ. Vì vậy nếu đang có kế hoạch mang thai, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
Đọc thêm: Gợi ý 10+ cách dễ thụ thai mà mẹ nào cũng cần phải biết
Chat để được chuyên gia tư vấn trực tiếp!
Chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Ăn gì dễ thụ thai?
Đối với phụ nữ đang lên kế hoạch mang thai, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện khả năng thụ thai. Vậy chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
Thực phẩm | Công dụng |
Quả bơ | Chứa nhiều vitamin E và B6, giúp cải thiện chất lượng niêm mạc tử cung, điều hòa hormone progesterone và giảm viêm nhiễm, từ đó thúc đẩy quá trình rụng trứng đều đặn. Ngoài ra, bơ còn giàu folate và kali, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng và điều hòa huyết áp. |
Khoai từ, khoai lang | Khoai từ chứa chất kích thích rụng trứng tự nhiên, trong khi khoai lang giàu beta-carotene, giúp tăng sản xuất hormone progesterone, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ vô sinh. |
Rau xanh đậm | Cung cấp nhiều folate, vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa, giúp tăng chất lượng rụng trứng, giảm nguy cơ sảy thai, cải thiện sức khỏe thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. |
Củ dền | Giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung, hỗ trợ tốt cho quá trình cấy ghép phôi thai, đặc biệt hữu ích cho các cặp vợ chồng thụ tinh trong ống nghiệm. Củ dền còn giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng sinh sản. |
Các loại cá giàu omega-3 | Chứa omega-3 và DHA, giúp điều hòa hormone sinh sản, tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, hỗ trợ rụng trứng đều đặn. Các loại cá như cá hồi còn chứa vitamin D, giảm nguy cơ vô sinh và tăng cơ hội mang thai. |
Trái cây | Giàu chất chống oxy hóa và vitamin, giúp bảo vệ tế bào trứng, giảm lão hóa tế bào và ngăn ngừa vô sinh. Các loại quả mọng, chuối, cam, bưởi, lựu còn cung cấp folate, vitamin C, kali và các dưỡng chất khác, hỗ trợ khả năng sinh sản. |
Các loại hạt và quả khô | Giàu selen, folate và protein, giúp bảo vệ nhiễm sắc thể trong trứng, giảm tổn thương tế bào và tăng khả năng sản xuất trứng. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương và hạt bí còn chứa omega-3, kẽm và vitamin E, hỗ trợ sức khỏe sinh sản. |
Hàu | Rất giàu kẽm, giúp cân bằng hormone sinh sản, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và cải thiện chất lượng trứng. Hàu còn chứa vitamin B2, selen và sắt, có lợi cho khả năng thụ thai. |
Măng tây | Chứa lượng lớn folate, kẽm và các chất chống oxy hóa như glutathione, giúp nâng cao chất lượng trứng, cải thiện rụng trứng và tăng cường sức khỏe thai nhi ngay từ giai đoạn đầu. |
Gan động vật | Là nguồn cung cấp folate, vitamin A và sắt dồi dào, giúp tăng cường sản xuất tế bào hồng cầu, giảm nguy cơ sảy thai và nâng cao chất lượng trứng. Gan bò, gan gà còn giàu vitamin B, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. |
Đậu lăng và các loại đậu | Chứa nhiều protein thực vật, folate và chất xơ, giúp cân bằng hormone sinh sản, cải thiện rụng trứng và tăng cường khả năng thụ thai. Chất sắt trong đậu còn hỗ trợ sản xuất trứng khỏe mạnh. |
Lòng đỏ trứng | Giàu choline, sắt, omega-3, vitamin B6 và B12, giúp cải thiện sức khỏe nội mạc tử cung, tăng khả năng thụ thai và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. |
Sữa và sản phẩm từ sữa | Giàu canxi, vitamin D và chất béo tốt, hỗ trợ hệ thống sinh sản hoạt động trơn tru, cải thiện quá trình rụng trứng và tăng cường sức khỏe xương. Sữa chua còn chứa probiotic, hỗ trợ cân bằng vi khuẩn đường ruột. |
Thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức | Ổn định lượng đường trong máu, điều hòa insulin, giảm viêm và cải thiện chu kỳ rụng trứng. Các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, kiều mạch và bánh mì nguyên cám rất hữu ích trong việc hỗ trợ thụ thai. |
Dầu ô liu | Giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm trong cơ thể, tăng độ nhạy insulin và hỗ trợ quá trình thụ thai. |
Quế | Hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt hiệu quả cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), từ đó tăng cơ hội thụ thai. |
Tỏi | Chứa selen và chất chống oxy hóa, giúp cân bằng estrogen, tăng cường sức khỏe sinh sản và cải thiện chất lượng trứng. |
Như vậy, bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc “Ăn gì dễ thụ thai?” Bên cạnh những thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai, cũng có một số thực phẩm mà chị em nên hạn chế để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo để biết thêm chi tiết!
Đọc thêm: Phụ nữ vô sinh có chữa được không? Cách chữa vô sinh ở nữ giới
Sản phẩm Đông y hỗ trợ mang thai – Ái Hảo Dựng
Thảo mộc hỗ trợ mang thai Ái Hảo Dựng là sản phẩm chăm sóc toàn diện giai đoạn tiền thai kỳ với chiết xuất 100% thành phần tự nhiên, an toàn và lành tính cho phụ nữ có kế hoạch mang thai.
Giai đoạn 1 – Detox Herbal Essence (Tinh chất thanh lọc):
- Thanh lọc cơ thể, điều hòa kinh nguyệt, giúp tính toán chính xác ngày rụng trứng.
- Hỗ trợ loại bỏ độc tố, tạo môi trường lý tưởng cho quá trình thụ thai.
Giai đoạn 2 – Nourish Herbal Essence (Tinh chất dưỡng khí):
- Bổ sung khí huyết, nuôi dưỡng tử cung khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
- Tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, giúp chị em ăn ngon và nâng cao sức đề kháng.
- Chăm sóc làn da sáng mịn, hồng hào nhờ chiết xuất thảo dược và trái cây tự nhiên.
Đối tượng sử dụng:
- Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai tự nhiên.
- Chị em chuẩn bị cho các phương pháp hỗ trợ sinh sản như thụ tinh nhân tạo hoặc thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).
- Những người cần phục hồi sức khỏe và khí huyết trong giai đoạn tiền thai kỳ.

Với sự kết hợp giữa các thảo dược quý như đương quy, xuyên khung, ích mẫu, táo đỏ và các tinh chất trái cây tự nhiên, Ái Hảo Dựng không chỉ chăm sóc sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ thể phụ nữ sẵn sàng cho hành trình mang thai một cách an toàn và hiệu quả. Đây chính là người bạn đồng hành lý tưởng cho chị em trên con đường thực hiện thiên chức làm mẹ.
Chuẩn bị mang thai không nên ăn gì?
Trong quá trình chuẩn bị mang thai, việc lựa chọn thực phẩm an toàn và lành mạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm làm giảm khả năng thụ thai mà chị em nên biết để đảm bảo sức khỏe và tăng khả năng thụ thai:
1. Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Các loại cá như cá kiếm, cá ngừ chứa nhiều thủy ngân, có thể gây hại cho hệ thần kinh và làm giảm khả năng sinh sản. Thủy ngân tích tụ trong cơ thể còn ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn sớm trước khi mẹ nhận biết mình đang mang thai.
2. Nước ngọt có gas và đồ uống chứa đường
Soda và các loại nước ngọt không chỉ gây viêm mà còn làm thay đổi sự trao đổi chất, cản trở khả năng thụ thai. Một số loại nước ngọt đóng chai cũng chứa BPA, một hóa chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản.
3. Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Các món ăn chiên rán, bánh nướng công nghiệp, và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa chất béo chuyển hóa, gây viêm và kháng insulin. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng mà còn làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.
4. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Bánh mì trắng, khoai tây chiên, và các món nhiều đường là những thực phẩm làm giảm khả năng thụ thai vì chúng làm tăng đường huyết đột ngột, gây rối loạn hormone và cản trở quá trình rụng trứng.
5. Rượu
Rượu không chỉ làm giảm khả năng sinh sản mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển sớm của thai nhi. Ở nam giới, rượu làm giảm nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng, gây khó khăn trong việc thụ thai.
6. Phô mai chưa tiệt trùng
Các loại phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng dễ chứa vi khuẩn listeria, có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng như sảy thai, thai chết lưu hoặc nhiễm trùng thai nhi.
7. Thịt nguội và thực phẩm chế biến sẵn
Thịt nguội, xúc xích và cá hun khói dễ nhiễm vi khuẩn listeria, có thể gây nhiễm khuẩn đường tiêu hóa và lây nhiễm sang thai nhi qua nhau thai. Nếu muốn sử dụng, hãy đảm bảo hâm nóng đến khi chín kỹ.
8. Thực phẩm tái sống
Thịt, trứng, và hải sản chưa nấu chín kỹ cũng là những loại thực phẩm làm giảm khả năng thụ thai vì dễ chứa vi khuẩn gây bệnh như salmonella, coliform, và toxoplasma. Những vi khuẩn này có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến thai nhi. Vì vậy, chị em nên tránh các món như sushi, sashimi và đảm bảo nấu chín thực phẩm hoàn toàn.

Đọc thêm: Sau khi sảy thai bao lâu thì quan hệ được?
Vợ chồng cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?
Sự chuẩn bị chu đáo trước khi mang thai không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, bé phát triển tốt mà còn mang đến tâm lý thoải mái và an tâm cho cả gia đình. Vậy trước khi mang thai cần chuẩn bị gì? Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
1. Khám sức khỏe trước khi mang thai
Vợ chồng nên đi khám sức khỏe tổng quát và khám chuyên khoa trước khi có ý định mang thai. Việc này giúp phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe như viêm phụ khoa, polyp cổ tử cung hay các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao. Đồng thời, xét nghiệm máu để kiểm tra thiếu máu, bệnh di truyền hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục là rất cần thiết.
Ngoài ra, bác sĩ sẽ tư vấn về chế độ dinh dưỡng, tập luyện, tiêm phòng cần thiết và những thói quen nên tránh như hút thuốc hoặc uống rượu, để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình mang thai.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Trước khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và duy trì chế độ ăn uống cân đối, đa dạng với nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
3. Tiêm phòng đầy đủ
Tiêm phòng trước khi mang thai giúp bảo vệ mẹ và bé khỏi các bệnh nguy hiểm như Rubella, viêm gan B hoặc cúm. Một số loại vacxin cần tiêm trước khi mang thai như:
- Vacxin Rubella, sởi, quai bị (MMR): Tiêm trước ít nhất 3 tháng.
- Vacxin cúm: Có thể tiêm trước hoặc trong thai kỳ tùy theo thời điểm.
- Vacxin uốn ván, bạch hầu, ho gà: Có thể tiêm trong thai kỳ.
Lưu ý: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại vacxin cần tiêm và thời gian tiêm phù hợp.
4. Chuẩn bị tâm lý thoải mái
Sức khỏe tinh thần của người mẹ ảnh hưởng lớn đến khả năng thụ thai và sức khỏe của thai nhi trong suốt thai kỳ. Vì vậy hãy dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và hạn chế căng thẳng. Nếu đang gặp khó khăn trong việc thụ thai, đừng quá lo lắng mà hãy đến những cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ tư vấn phương pháp hỗ trợ mang thai phù hợp.
5. Chuẩn bị tài chính
Mang thai và nuôi con là một hành trình dài và đòi hỏi một sự chuẩn bị về tài chính vững chắc. Vợ chồng nên tính toán các chi phí như khám thai, sinh con, sữa, bỉm, và các chi phí dự phòng khác để đảm bảo có thể chăm sóc con tốt nhất.
Đọc thêm: 6 cách bổ sung progesterone cho cơ thể
Như vậy, việc hiểu rõ trước khi mang thai cần bổ sung những gì và xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp tăng cơ hội thụ thai mà còn tạo nền tảng sức khỏe vững chắc cho cả mẹ và bé. Hãy luôn lựa chọn thực phẩm thông minh, tránh xa các thực phẩm làm giảm khả năng thụ thai và duy trì lối sống lành mạnh để tự tin bắt đầu hành trình làm cha mẹ đầy ý nghĩa nhé!